Impian para cewek untuk tampil cantik nggak hanya diwujudkan dengan perawatan wajah saja. Bentuk dan ukuran kaki juga perlu diperhatikan. Paha dan betis dengan ukuran proporsional, kencang dan menarik akan menambah rasa percaya diri saat beraktivitas.
Sementara banyak cewek yang ingin memiliki kaki jenjang mirip artis-artis Korea, beberapa cewek lainnya justru merasa kurang percaya diri dengan bentuk kaki mereka yang terlampau jenjang alias urus banget. Dibilang mirip lidi atau belalang sudah biasa. Atau kamu yang punya betis bergelambir lalu jadi bahan olokan. Adakah diantara kamu yang mengalaminya?
Tenang Ladies, kamu nggak perlu kuatir. Memang sudah semestinya kita bersyukur dengan apa yang kita punya. Tapi, selagi bisa diupayakan, kenapa nggak? Yuk, praktikkan gerakan-gerakan sederhana ini bareng Hipwee Tips!
1. Biar nggak kaget, lakukan gerakan pemanasan otot kaki di atas kasur saat bangun tidur. Yuk, jangan malas!
stretching di atas kasur via www.capetownbeds.com
Latihan sederhana ini bisa dimulai saat kamu bangun tidur sebelum beranjak dari kasur. Menggerak-gerakkan otot kaki ini selain mengencangkan, juga sebagai upaya agar badanmu nggak kaget dan siap beraktivitas.
- Dalam posisi terlentang, gerakkan kaki ke atas dan ke bawah, bergantian kaki kanan dan kiri. Lakukan masing-masing 10 kali.
- Angkat kedua kaki bersamaan dan tahanlah selama beberapa detik.
- Lakukan juga gerakan seperti mengayuh sepeda tetapi jangan menggerakkan terlalu cepat. Santai dan rileks saja.
Kalau latihan yang dilakukan di atas kasur saja kamu malas melakukannya, mending lupakan saja punya impian kaki yang kencang dan berisi deh!
2. Lakukan gerakan jinjit dalam posisi badan tegap, dorongan jari-jari ke atas dan ke bawah akan mengencangkan otot betis
jinjit via www.youtube.com
Gerakan ini merupakan gerakan yang paling sederhana. Gerakan ini memfokuskan latihan pada otot betis.
Berdiri tegap lalu jinjitkan kaki, tahan selama beberapa detik dan kembali lagi ke posisi semula. Ulangi hingga 10 kali.
Untuk meningkatkan tingkat kesulitan latihan ini, kamu bisa membawa beban di kedua tangan atau gunakan pijakan ujung kaki setinggi tumit ketika melakukan gerakan ini.
3. Dalam posisi berdiri, langkahkan satu kaki ke depan dan turunkan lutut kaki satunya hingga menyentuh lantai, lalu kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan tadi hingga beberapa kali
lutut belakang menempel lantai via www.google.com
Latihan yang efektif untuk melatih otot paha dan betis. Jika gerakan dasarnya sudah lulus kamu praktikkan, tambahkan beban tubuh dengan membawa barbel atau botol yang diisi pasir di tangan kanan dan kiri.
4. Gerakan berdiri-jongkok-berdiri yang biasa dikenal dengan squat juga efektif kencangkan otot paha dan betis. Nggak perlu pakai lompat nggak masalah, kok
jongkok-berdiri via www.google.com
Squat merupakan latihan klasik yang praktis dengan hasil yang hebat. Kuncinya, kamu harus melakukannya dengan benar. Jika kamu melakukannya dengan postur yang keliru, bisa-bisa kamu mengalami cidera yang fatal, terutama pada punggung bawah.
- Berdiri tegak dengan kaki sedikit terbuka, kedua tangan diluruskan ke depan.
- Turunkan tubuh hingga posisi jongkok (squat) lalu kembali ke posisi semula.
- Ulangi gerakan hingga 10 kali.
5. Skipping atau lompat tali bisa kamu lakukan kapan saja untuk mendapatkan otot pergelangan kaki dan betis yang kuat
kakinya lurus, ya! via www.efektips.com
Kunci melakukan gerakan ini adalah usahakan untuk tetap berdiri tegak tanpa menekuk lutut kaki saat melakukan lompatan. Lakukan setiap hari minimal 20 menit untuk mendapatkan otot betis yang kuat.
6. Sesederhana naik turun tangga juga bisa kamu lakukan demi otot paha, betis, dan pergelangan kaki yang kuat
naik turun tangga via pinkycloud.com
Agar terbiasa melakukan gerakan ini, jangan lagi tergantung pada lift atau escalator saat di manapun.
Berjalan melalui tangga dapat mengencangkan otot paha, betis dan pergelangan kaki. Kamu bisa gunakan kursi atau meja setinggi lutut sebagai pengganti anak tangga agar bisa kamu lakukan sehari-hari di rumah.
7. Box jump merupakan latihan membentuk otot betis dengan menggunakan kotak pijakan untuk dilompati
hap! via www.suyumiquiroz.com
Sebelum melakukan latihan, siapkan kotak yang kokoh atau bangku latihan yang nggak mudah bergeser jika diinjak atau dilompati. Semakin tinggi kotak, semakin sulit latihan yang dilakukan.
- Berdirilah di depan kotak dengan jari kaki mengarah pada kotak.
- Melompatlah ke kotak dengan mendaratkan kaki secara bersamaan dan posisi tubuh condong ke depan.
- Melompat lagi ke bawah untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi 15 kali, kemudian istirahat dan lakukan lagi sebanyak yang kamu bisa.
Jangan melaukannya berlebihan supaya kamu nggak cidera, ya!
8. Lari cepat jarak pendek atau sprint ternyata bukan hanya digunakan sebagai olahraga kompetisi, tapi juga efektif membentuk otot betis
lari cepat via www.getfitnowpt.com
Saat melakukan sprint, tubuh bekerja mendorong dan memberikan tekanan pada kaki hingga ke bagian lengan. Lakukan pemanasan sebelum berlari untuk menghindari kram otot. Nggak perlu jauh-jauh, lakukan sprint dengan jarak dekat seperti 30 meter, 50 meter atau 100 meter. Praktikkan gerakan ini berulang-ulang agar mendapatkan hasil yang maksimal.
Nah, gerakan-gerakan tersebut baiknya kamu lakukan secara rutin, nggak terbatas dilakukan dalam seminggu atau dua minggu saja. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, menjaga pola makan juga diperlukan. Perbanyak konsumsi protein seperti telur, daging atau susu untuk mempercepat proses pembentukan otot betis dan paha yang kamu inginkan, ya. Selamat mencoba!
[fquote] Sumber : http://www.hipwee.com/tips/8-gerakan-pengencang-paha-dan-betis/ - Penulis Meily Rohmatun Yang Diambil pada Waktu : November 16, 2016 at 11:00AM [/fquote]
Hey Sobat Rumahinject setelah membaca informasi Biar Paha dan Betismu Kencang, 8 Gerakan Simpel Ini Bisa Lho Dipraktikkan dari Meily Rohmatun apa pendapatmu, apa benar informasi itu seperti itu adanya, atau apakah kamu mempunyai pendapat lain tentang informasi Biar Paha dan Betismu Kencang, 8 Gerakan Simpel Ini Bisa Lho Dipraktikkan dari Meily Rohmatun , apa iya informasi ini tidak berguna, nyatanya kamu sudah menghabiskan waktu lebih dari 330 detik ( Hayo berapa menit !! ) lho untuk membaca artikel Biar Paha dan Betismu Kencang, 8 Gerakan Simpel Ini Bisa Lho Dipraktikkan dari Meily Rohmatun, entah anda tidak sengaja ke-blog ini atau kamu memang sengaja, pasti sekarang kamu sedang nyengir sendiri setelah membaca Biar Paha dan Betismu Kencang, 8 Gerakan Simpel Ini Bisa Lho Dipraktikkan dari Meily Rohmatun dan kembali lagi ingat iklan sprite,, alah lebay, Yakin kamu tidak mau share artikel ini lewat tombol share yang ada, kelihatannya ribet soalnya kalau harus bercerita, mending share aja pakai tombol yang ada ,Ok deh kalau share aku kasih kurang Jempol , nih tak kasih lagi Jempol, O iya apa kamu juga yakin tidak mau berkomentar sambil meninggalkan jejak siapa tau teman kamu juga mampir di blog ini,Sampai Jumpa Lagi di artikel bintang lima selanjutnya. Baca Berita Ini juga Ya
Postingan ini Biar Paha dan Betismu Kencang, 8 Gerakan Simpel Ini Bisa Lho Dipraktikkan dari Meily Rohmatun tampil pertama dan lebih gokil di blog Rumahinject
[success title="Artikel Lainnya" icon="check-circle"]Artikel Pintar
Artikel Islam
Artikel Militer A - Militer B
Artikel Tentang Makanan
Artikel Tentang Berita
Artikel Pendidikan
[/success]
0 Comment to "Biar Paha dan Betismu Kencang, 8 Gerakan Simpel Ini Bisa Lho Dipraktikkan | Remaja"
Post a Comment